Последовательная ритмическая гимнастика: упражнения своим весом

 Рубикон перейден!

Решено. Прочь все дела и заботы. Вы решили жить по новому и занятия спортом обязательно помогут в исполнении задуманного. Сладко греют мечты о мощном рельефе мускулов. Занятия в тренажерке, которая под боком (или в Тмутаракани — неважно) обязательно выпишут пропуск в мир идеальных тел. И вот, в предвкушении перемен вы начинаете ВСЕ ДЕЛАТЬ НЕПРАВИЛЬНО!

Идеал – не идеален?

Внешний вид «качков», изнуряющих себя ежедневными нагрузками, впечатляет. Накаченные бугры мышц напоминают монстров из фильма ужасов. От них веет силой и спокойствием. Уверенность в завтрашнем дне – в каждом движении. А променад летом на пляжах в полуоткрытых майках или топлесс? Это же песня! Хочется поскорее стать таким же. И доказать  всем, что и у меня так получится.

«Чем больше шкаф, тем сильнее грохот»

Почет и уважение всем, кто нашел силы оторвать «пятую точку» от дивана и отправится в поход за здоровьем. Без силы воли не обойтись. Но все можно испортить уже на первом этапе. Продолжения может не быть. Почему?

Во первых: определено, эти ребята из тренажерок напоминают одного известного персонажа. Звали его Нарцисс. За пренебрежение к окружающим, богиня Артемида наказала его и заставила влюбиться в свое отражение. И здесь самолюбования хоть отбавляй. Зачем в брутальном помещении тренажерного зала зеркала? Смотреть как растет она – любимая мышца. И одними изнуряющими подходами и тренажерными сериями дело не обойдется.

Обязателен прием чего-нибудь «съестного и крайне полезного». Даже если это не вредная химия, а протеины, последующая польза для здоровья сомнительна. Хотя вам скажут обратное. Да прибудет к вам мощь и сила!

Во вторых: любимые фанатами бодибилдинга перегрузки отдельных мышц. Серия за серией. На пределе возможностей. Но Творец не вложил в человека способность к ежедневному подъему предельных весов с максимальной нагрузкой сначала на одну часть тела, потом на другую! В результате получаем «бонус» — нарушение общей координации. Плюс обязательные «костыли» в виде наколенников, налокотников, напульсников.

В результате развития человек приобрел более пятисот видов мышц. Все это богатое наследие надо совершенствовать единовременно. Необходимо прорабатывать максимум мышц в каждом упражнении.

— В третьих: избирательное подстегивание роста мышц без общей нагрузки не развивает суставы и сухожилия. А это очень важно! Они остаются слабыми. Обычный глубокий присед перекаченного билдера может привести к разрыву его коленных связок. Нереальной становится простая попытка пройтись на руках. Крепости сухожилий и суставов необходимо добиваться в первую очередь. Это даже более важно для приобретения истинной силы, чем рельеф и объем, которые обязательно появиться. Как этого добиться?

Путешествие в историю

Во все времена уважали сильных людей. Они становились такими без всякой «химии», а штанги и тренажеры вообще изобрели в девятнадцатом веке. Люди достигали огромной силы благодаря занятием со своим весом. Применялись традиционные (античные) методы тренировки.

Использование в тренингах веса своего тела для его развития легло в основу последовательной ритмической гимнастики. Закономерным результатом были отличная выносливость и стальные сухожилия, в балансе с координацией и скоростью.

Сомневающимся можно напомнить о подвигах воинов Спарты, римских гладиаторов, греческих олимпиоников. Изображения их гармонично развитых тел до сих пор можно увидеть в музеях мира.

Поклонники этой гимнастики легко могут подтягиваться на указательных пальцах, отжиматься на большом пальце одной руки. При этом всегда сохраняется гибкость позвоночника. Номера с закручиванием стальных прутьев, забиванием ладонью гвоздей и ломкой подков всегда вызывали восторг у публики. Но в их основе всегда лежала честная сила.

У Вас отличные перспективы стать сильным. Кроме шуток

В чем же коренное отличие последовательной гимнастики от тренажерных занятий в фитнес-клубах?

Накопление абсолютной силы:

• Комплексное воздействие на все тело укрепляет вместе с мышцами суставы, сухожилия, нервную систему. Методика упражнений основана на естественной подвижности суставов, не допуская их перегрузку.
• Упражнения тренируют одновременно множество мышц. Например, правильное выполнения «мостика» задействует больше 100 мышц одновременно.

Предохранение и укрепление суставов:

• Не зависимо от вашей мускулатуры, при общей слабости суставов и связок у вас не будет хороших результатов. Работа с супервесами очень травмоопасная. Итогом будет воспаление суставов и разрыв связок.
• Упражняясь последовательно с собственным весом вы не только сохраните и укрепите суставы. Это станет хорошей профилактикой старых травм. Противовесом в упражнениях будет ваше тело. О необходимом балансе позаботилась сама Природа.

Нормализация веса:

• В бодибилдинге атлеты вынуждены усиленно питаться, увеличивая свою массу тела. В последовательной гимнастике сложно достичь результатов, пока не стабилизируется вес.

Развитие практических навыков:

• В ходе тренировок развивается координация и быстрота реакции. Тренировки с «железом» нарушают главный постулат атлетизма – владение своим телом. Использование в занятиях собственного веса помогает избежать этого.

 Отсутствие денежных трат:

• Размеры зала с подручными средствами для занятий могут ограничиваться несколькими квадратными метрами.
• Ваша квартира не будет захламлена спортивными снарядами.
• Заниматься можно в любой обстановке, где вам удобно. Ваши «снаряды» всегда с Вами.
• Найдите другую  причину для траты денег. За тренажерный зал платить уже не надо.

 Главные отличия и преимущества

Современный вид ритмической гимнастики подразумевает обязательное использование музыки. В предлагаемом варианте ее нет. Человек сам задает ритм выполнения упражнений, не подстраиваясь под музыкальное сопровождение.

Современные модные упражнения могут повысить выносливость и тонус организма. Но только предлагаемый метод поможет без травм максимально развить силу и мышечную массу.

Базовая часть тренинга основана на шести естественных способах движения тела, а именно:

• Приседания.
• Подъемы ног.
• Отжимания.
• Отжимания в стойке на руках.
• Подтягивания.
• Мостик.

Группы мышц нагружаются полностью в каждом подходе. Способы движения подобраны оптимально, поэтому нет необходимости что-то добавлять или убирать.

При этом перегрузки организма исключены. Десять структурных упражнений, включенных в каждый уровень движения, необходимо проходить с различной интенсивностью, по принципу нарастания сложности нагрузки.

После освоения всех этапов тренинга, вы будете приятно удивлены отличными физическими кондициями вашего тела. Максимальная сила и гармонично развитая фигура навсегда сделают вас фанатом этих упражнений и придадут новое качество вашей жизни!

Сделайте Главный шаг

Предлагаемая методика занятий очень проста. Начните применять ее прямо сегодня. Поверьте, это очень увлекательная и захватывающая вещь! Первые результаты убедят вас в правильном выборе! Действуйте.

Ведущий тренер-эксперт по силовому тренингу

В.В. Драчев